¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona amina secretada naturalmente por el cuerpo, principalmente por la glándula pineal, y tiene una amplia gama de efectos sobre el sistema reproductivo, el sistema endocrino, el sistema inmunológico, el sistema nervioso central y muchos procesos metabólicos. La secreción de melatonina tiene un ritmo circadiano distinto. Cuando el cuerpo secretamelatoninaPor la noche, durante el día la secreción se inhibe debido a la luz brillante, estas características de secreción ayudan al cuerpo a ajustar el estado y el tiempo de sueño.
¿Es realmente tan sorprendente la melatonina? A medida que envejecemos, la secreción de melatonina en el cuerpo disminuye gradualmente y la disminución de melatonina en el cuerpo de los pacientes ancianos con trastornos del sueño es más obvia, por lo que cada vez más personas mayores experimentan dolorosos problemas de sueño. En ese caso, un poco de suplementación con melatonina exógena también debería promover el sueño, ¿verdad? No necesariamente. Sin embargo, aquí hay tres cosas que puedes probar.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda probarmelatoninapara las siguientes tres condiciones que pueden causar problemas para dormir.
1. Desfase horario
La diferencia horaria es la diferencia horaria entre dos lugares, por ejemplo, la hora de Beijing son las 8:30 p. m., pero la hora de Nueva York son las 8:30 a. m.
Cuando venimos de Beijing a Nueva York, el reloj biológico del cuerpo no se adapta a la inversión del blanco y negro, el letargo diurno, el pensamiento lento, y por la noche puede ser el espíritu del sueño, e incluso puede no tener apetito por la comida, todo El cuerpo no es energético.
2.trabajo por turnos
Algunos estudios han demostrado que la melatonina puede ser útil para mejorar la calidad y duración del sueño después de un turno de noche.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también recomienda que se puede tomar melatonina para mejorar el turno de noche después del problema de dormir mal durante el día; por lo que si cambia del turno de día al turno de noche, después del turno no puede dormir o no puede dormir, puede prueba la melatonina.
3.síndrome de cambio de fase del sueño
Este término es demasiado profesional, parafraseelo. Generalmente es después de las 2:00 am para conciliar el sueño, algunas personas pueden tener que quedarse despiertas hasta el amanecer para conciliar el sueño, incluso si el día no quiere dormir, básicamente es difícil dormir temprano. niños.
Una vez que te quedas dormido, la duración del sueño es aproximadamente la misma que la de las personas normales, pero dormir tan tarde en la mañana es ciertamente difícil de levantar, lo que afecta seriamente el trabajo y la vida.
Nota: Los posibles efectos y aplicaciones descritos en este artículo se han tomado de la literatura publicada.
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Hora de publicación: 14 de octubre de 2022